Grenzen setzen ist eine schwierige Sache, mit der gerade Frauen Probleme haben. Grenzen setzen und auch mal nein sagen, das fällt schwer, denn wir wollen ja niemanden verletzen. Ich kenne das nur allzu gut. Auch ich habe mich sehr lange sehr schwer damit getan, Grenzen setzen zu können.
Auch heute bin ich noch nicht perfekt darin. Ich darf immer noch lernen, nein zu sagen. Anderen Menschen zu zeigen, wo meine Grenzen sind. Gerade in Beziehungen ist das Grenzen setzen sehr wichtig. Doch hier fällt es den meisten Frauen noch viel schwerer. Sie haben Angst, dass sie dadurch ihren Partner verlieren könnten. Das bedeutet aber auch, dass sie sich ihrer Selbst und ihren Wert nicht bewusst sind. Doch gesunde Grenzen setzen ist etwas ganz wichtiges. Ob in Beziehungen, in der Familie oder unter Freunden.
Wenn du ein Mensch bist, dem es schwerfällt, seine eigenen Grenzen zu setzen, dann lade ich dich hier ein weiterzulesen. Ich möchte dich auf eine Reise mitnehmen, auf der du lernen darfst, nein sagen zu dürfen. Hier möchte ich dir zeigen, wie du Grenzen setzen lernen kannst und was es überhaupt bedeutet. Das Wort nein oder auch Grenzen sind oft negativ behaftet. Wir denken wir tun damit etwas Schlechtes. Doch damit möchte ich aufräumen.
Was bedeutet Grenzen setzen?
Grenzen setzen bedeutet nicht, eine Mauer vor sich aufzubauen und niemanden mehr an sich ran zu lassen. Es bedeutet vielmehr, dass du für dich einstehst. Du weißt für dich, was du möchtest und was nicht. Du hast für dich als Mensch gewisse Werte. Es ist wichtig, diese Werte zu leben und dich nicht mit weniger zufriedenzugeben.
Nehmen wir an, du bist in einem Restaurant. Dein Essen kommt und es ist nur noch lauwarm. Doch anstelle, dass du es zurückgibst und klar kommunizierst, dass dieses Essen fast kalt ist und du gerne ein warmes Essen möchtest, isst du es lauwarm. Du gibst dich mit dem zufrieden, was du eigentlich nicht möchtest. Jeder möchte ein warmes Essen haben.
Du selbst würdest nie ein fast kaltes Essen servieren. Doch anstatt hier nein zu sagen, nimmst du es hin, dass jemand deine Grenze überschritten hat. Grenzen setzen bedeutet, anderen Menschen zu zeigen, wie weit sie gehen dürfen und wo dein Stopp kommt. Grenzen sind dafür da, dass andere Menschen nicht auf dir rum trampeln oder dich ausnutzen können. Doch wie oft trampeln andere auf deinen Gefühlen rum oder nutzen dich aus?
Auch dein Partner braucht diese Grenzen um zu wissen, wie weit er gehen darf. In einer Partnerschaft fühlen wir uns dann schlecht behandelt und klein, weil wir genau diese Grenzen nicht vertreten. Unsere Grenzen sind wie unser Blumenbeet. Hier erlauben wir ja auch nicht, dass jemand mit seinen Schuhen einfach darauf rum trampelt.
Warum sind Grenzen für die Beziehung wichtig?
Eine gesunde Beziehung entsteht dann, wenn jeder von uns seine Grenzen aufzeigt. Dies verschafft Respekt und wir sind auf Augenhöhe. Es ist nichts Falsches daran, in einer Beziehung Grenzen setzen zu wollen. Gerade am Anfang einer Beziehung testen wir aus, wie weit wir gehen können. Sowohl der Mann, als auch die Frau. Wenn wir hier nicht auch mal nein sagen, dann kann dies unserem Partner zeigen, er kann alles mit uns machen. 
Durch Grenzen setzen lernen wir, was unser Partner mag und was nicht. Dadurch lernen wir uns gegenseitig besser kennen. Wenn du jedoch deine Grenzen nicht zeigst und auch mal nein sagen kannst, wirst du dich nicht gesehen fühlen. Du fühlst dich womöglich ausgenutzt und als Mensch nicht respektiert. Das wird früher oder später zu Problemen in der Beziehung führen.
Doch dein Partner geht soweit, weil er es kann. Er meldet sich vielleicht 3 Tage nicht, weil du ihm hier nicht deine Grenzen gesetzt hast. Du darfst Grenzen setzen lernen und lernen, nein zu sagen. Dies ist wie ein Kompass für deinen Partner. Es erleichtert ihm zu wissen, wie er mit dir umgehen muss. Es zeigt ihm, wann er dich verletzt oder wütend macht. Wenn du deine Grenzen setzt, kannst du auch sehen, ob dein Partner dich ernst nimmt und respektiert. Jemand der deine Grenzen nicht wahrt und akzeptiert den brauchst du nicht an deiner Seite, denn das hat nichts mit Liebe zu tun.
Was hindert uns an Grenzen setzen?
Damit du Grenzen setzen lernen kannst, musst du erstmal deine eigenen Grenzen erkennen und wissen. Viele Menschen können keine Grenzen setzen, weil sie ihre eigenen nicht kennen, weil sie sich damit nicht auseinandersetzen möchten. Doch warum?
Ganz einfach, weil sie
- Angst vor Ablehnung haben.
- Angst haben, andere zu enttäuschen oder zu verletzen.
- Nicht möchten, dass andere sich schlecht fühlen (zu viel Empathie)
- Angst vor dem allein sein haben.
- Angst haben vor Konflikten.
Dies sind alles Gründe, warum wir uns mit unseren Grenzen nicht auseinandersetzen möchten. Wenn es bei dir genauso ist, musst du das loslassen. Du darfst lernen nein zu sagen und ja zu dir. Wenn du dies nicht tust, wirst du dich immer ärgern. Wir denken gerade unser Partner muss doch unsere Grenzen kennen. Doch woher soll er das wissen, wenn du es ihm nie gezeigt hast?
Und mit zeigen meine ich nicht, dass du aufgrund einer Aktion von ihm nicht mehr mit ihm redest und eingeschnappt bist. Mit zeigen meine ich, es ihm klar und deutlich mit Worten zu sagen.
Beispiel: Du sitzt mit einem Buch abends auf der Couch. Dein Partner kommt und schaltet den Fernseher ein. Durch die Lautstärke kannst du dich nicht mehr auf dein Buch konzentrieren. Du klappst es zu und gehst wortlos aus dem Raum. Du ignorierst ihn den weiteren Abend. Auf die Frage von ihm, ob alles ok ist, sagst du nur, ja alles ok. Damit werden keine Grenzen gesetzt. Und von deinem Verhalten schließt er nicht darauf, dass er eine Grenze überschritten haben könnte. Richtig wäre gewesen, du hättest in dem Moment, wo er den Fernseher eingeschaltet hat gesagt, dass du liest und dich so nicht konzentrieren kannst. Ob er denn nicht bitte im Schlafzimmer schauen kann. Damit zeigst du Grenzen.
Richtig Grenzen setzen
Nun zeige ich dir 3 einfache Schritte, wie du Grenzen setzen lernen kannst!
#1 Grenzen finden
Viele denken, es ist unheimlich schwer, seine Grenzen zu finden. Doch das ist es gar nicht. Es ist mit der einfachste Schritt, denn dein Bauch und dein Gefühl verrät es dir sehr schnell. Jeder kennt es. Du wirst um ein Gefallen gebeten und du sagst sofort ja, obwohl du etwas anderes zu tun hast. In dem Moment danach kommt ein Gefühl im Bauch, was sich nicht gut anfühlt. Es ist flau und eine Stimme kommt hoch und sagt, eigentlich passt mir das gar nicht. Hier wurde deine Grenze überschritten. Hier hättest du Grenzen setzen lernen können. Nein sagen, was nicht schlimm ist.
#2 Eigene Grenzen akzeptieren
Um Grenzen setzen zu können ist es wichtig, seine Grenzen zu akzeptieren. Wenn dein Freund zum Beispiel einen Fallschirmsprung arrangiert hat, du aber totale Höhenangst hast, dann ist es Zeit, seine Grenze zu akzeptieren, um nicht 10 Tode zu sterben und nein zu sagen.
Sicher ist es doof für deinen Partner, der es sicher nur gut meinte, aber seine Grenzen zu überschreiten ist auch nicht gut. Hier müssen wir ehrlich zu uns selbst sein und unsere Grenze erkennen, akzeptieren und ohne schlechten Gewissen oder der Angst vor Ablehnung oder Konflikt nein sagen. Akzeptanz ist ein wichtiger Schritt, sonst lehnst du dich selbst immer ab.
#3. Lerne Nein zu sagen und ja zu dir
Gerade am Anfang beim Lernen nein zu sagen, fühlt sich das alles andere als richtig an. Aus unseren alten Gewohnheit herauszugehen fühlt sich anfangs immer komisch an. Die Angst, in ein Konflikt zu geraten, dass wir unseren Partner verlieren könnten oder jemanden vor den Kopf stoßen, ist groß. Doch hier müssen wir stark bleiben.
Wenn du plötzlich anfängst, deine Grenzen zu setzen, wird es die Menschen die es von dir nicht kennen immer erstmal irritieren. Fange erstmal mit kleinen Neins an, wie ein Stück Kuchen abzulehnen, was du nicht möchtest und sonst immer genommen hast, weil du höflich sein wolltest. Biete bei einem nein eine Alternative an. Wenn du heute mit deinem Partner nicht spazieren gehen möchtest, biete ihm einen anderen Tag an. Schnell wirst du merken, dass es gar nicht schlimm ist und die Menschen die dich lieben dein nein akzeptieren.
Fazit
Gesunde Grenzen zu setzen ist mehr als wichtig. Für dich und dein Seelenfrieden, denn du stehst zu dir und das, was du bist. Ein Mensch, der fühlt und der auch nein sagen darf. Wir haben heute hier besprochen, wie du Grenzen setzen kannst. Ich habe dir in 3 Schritten gezeigt, wie du
Grenzen setzen lernen kannst und das es wichtig ist zu lernen, nein zu sagen. Am nein sagen ist nichts Falsches.
Fassen wir zusammen:
- Grenzen setzen fällt vielen schwer, vor allem in Beziehungen.
- Die Angst den Partner dadurch zu verlieren ist sehr groß.
- Du bist dir deiner Selbst und deinen Wert nicht bewusst.
- Grenzen setzen bedeutet für sich einzustehen.
- Einen anderen Menschen zu zeigen, wie weit er gehen kann.
- Du sorgst dafür, dass andere Menschen nicht auf dir rum trampeln und dich ausnutzen.
- Grenzen in einer Beziehung verschaffen Respekt und eine Beziehung auf Augenhöhe.
- Es ist wie ein Kompass, der deinen Partner zeigt, was geht und was nicht.
- Angst vor Ablehnung, zu enttäuschen, zu verletzen, Angst vor dem Allein sein und vor Konflikten hindern dich daran, Grenzen zu setzen.
- Richtig Grenzen setzen: Grenzen finden, eigene Grenzen akzeptieren und nein sagen lernen.
Meine letzten Worte an dich
Ich habe auch erst spät gelernt für mich gesunde Grenzen zu setzen. Ich wollte es immer allen anderen recht machen und niemanden vor den Kopf stoßen. Die Angst durch Grenzen setzen Menschen zu verlieren, die ich liebte, war allgegenwärtig. Doch irgendwann merkte ich, dass ich dabei auf der Strecke blieb.
Mein eigenes Wohlbefinden litt darunter. Ich habe mich immer mehr verloren und das ist ein zu hoher Preis, den ich irgendwann nicht mehr bezahlen wollte. Ich sagte mir dann, wer mich wirklich liebt, der akzeptiert und respektiert meine Grenzen und bleibt an meiner Seite, auch wenn ich mal nein sagen muss. Menschen die das nicht tun, gehören auch nicht an meine Seite und waren nie für mich bestimmt.
Deswegen kann ich dich sehr gut verstehen. Doch ich kann dir auch sagen, dass sich dein Leben verändern wird, wenn du Grenzen setzt. Die Menschen werden dich ganz anders sehen. Dein Selbstbewusstsein und dein Vertrauen in dich selbst wird sich immer mehr aufbauen. Dein Partner und auch andere Menschen werden dich respektvoller behandeln.
Um Menschen wie dir zu helfen, habe ich ein Beziehungs Paket zusammengefasst, welches mein ganzes Wissen über Beziehungen enthält. Hier erhältst du alles, was du brauchst, um eine erfolgreiche Beziehung zu führen.
Traue dich deine Grenzen zu setzen in Liebe zu dir. Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben. Damit es dir gut gehen kann, brauchst du Grenzen. Ich wünsche dir viel Spaß beim Erforschen und austesten deiner ganz eigenen Grenzen.
In Liebe,
deine Isabel
