Loslassen lernen, die Liebe ist eine der aufregendsten, lohnendsten und befriedigendsten menschlichen Erfahrungen, wo wir doch das Loslassen lernen müssen. Ob die Liebe der Familie, Freunde, ein Kind oder einer romantischen Liebe, es ist ein gemeinsames menschliches Abenteuer. Genauso wie die Emotionen an der Spitze voller Schmetterlinge sind und es ein unbeschreibliches Gefühl ist, können die Tiefen umwerfend schmerzhaft sein, wenn es Zeit ist, den Liebsten loslassen lernen zu müssen.
Ob es nun sein muss, weil derjenige gestorben ist oder weil es einfach Zeit ist, aus der Beziehung zu gehen, ist Trauer ein wichtiger Bestandteil. Du solltest darüber trauern, was verloren ist, aber akzeptieren das die heilenden Hände die Zeit ist. Erkenne deine emotionalen Grenzen, aber isoliere dich nicht, sondern heile dich vom Verlust.
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Zum loslassen lernen, musst du um die Beziehung trauern
1. Verstehe die fünf Phasen der Trauer.
Diese Stufen können eher als Zyklen beschrieben werden. Es kann sein,
das du Stufen überspringst beim Loslassen lernen, andere Stufen wirst du vielleicht nie erfahren und in manch einen wirst du vielleicht stecken bleiben. Du kannst genauso einige Stufen oder alle in Wellen immer wieder erleben.
Diese Stufen sind:
- Verleugnen und isolieren: Diese Phase beinhaltet die Leugnung der Realität der Situation. Dies ist eine natürliche Reaktion auf die überwältigenden Schmerzen, die von Trauer verursacht werden.
- Wut: Gehört zum Loslassen lernen dazu. Diese Phase erscheint, sobald der bestrittene Schmerz anfängt, an die Oberfläche zu erscheinen. Wut kann auf leblose Gegenstände, Fremde, Familie oder Freunde gerichtet werden. Du kannst dich böse auf die Person fühlen, die gestorben ist oder dich verlassen hat.
- Handeln: In dieser Phase möchtest du die Kontrolle darüber zurück gewinnen, dich hilflos zu fühlen. Du könntest darüber besorgt sein, wie du hättest eine bessere Person sein solltest oder du hättest dir früher Hilfe holen sollen und so weiter.
- Depression: Diese Phase bringt Trauer und bedauern mit der Erkenntnis darüber, dass die geliebte Person wirklich gegangen ist. Du kannst eine überwältigende Traurigkeit fühlen, die dich zu regelrechten Weinkrämpfen führt.
- Annahme: Diese Phase kann durch das Erreichen eines Zustandes der Ruhe und Rückzug charakterisiert werden. Es kann Menschen geben, die dieses Stadium der Trauer nie erreichen werden.
2. Erkenne deinen Kummer an.
Deine Beziehung ist wirklich vorbei. Deshalb ist es ok, sich so zu fühlen, als ob jemand sehr wertvolles gestorben ist. Du bist dazu berechtigt, deinen Verlust zu fühlen. Reite sozusagen die Wellen des Kummers, ohne von ihnen runter gezogen zu werden oder in sie verloren zu gehen. Kämpfe nicht dagegen an. Erkenne sie dafür an, für was sie stehen. Nämlich Wellen der Emotion, die dich durch eine seltsame Strömung für eine Weile ziehen, während du deinem Herz Raum gibst, um zu heilen. Trauer ist teil der Heilung.
- Selbst wenn niemand sonst in deinem Leben weiß, was du gerade erlebst, kannst du dennoch deinen eigenen Schmerz an dir erkennen. Wenn du dich ganz unten fühlst, dann nimm dir einen Moment lang Zeit und sage: „Ich bin traurig und es ist in Ordnung. Es wird besser.“ Das ist ein sehr effektiver Schritt im Loslassen lernen.
3. Teile deinen Kummer mit anderen.
Auch wenn andere vielleicht die Tiefe deiner Trauer nicht verstehen können und das was du fühlst, habe dennoch keine Angst davor, deinen Kummer mit einigen Menschen zu teilen, denen du vertraust.
4. Wenn du es brauchst, dann suche dir professionelle Hilfe.
Wenn du besorgt darüber bist, dass deine Trauer ungesund wird oder du Depressionen bekommst, dann kannst du dir ruhig professionelle Hilfe besorgen. Ein Therapeut kann dir helfen, deinen Kummer zu verstehen und warum du depressiv geworden bist.
- Es kann nützlich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, selbst wenn du nicht deprimiert bist. Ein Therapeut kann dir helfen zu verstehen, wie du durch deinen Kummer gehst.
Teil 2 von 6
Der Umgang mit der Zeit beim loslassen lernen
- Verpflichte dich dazu, dich nicht zu hetzen. Das alte Sprichwort „Zeit heilt alle Wunden“ ist wirklich wahr. Jedoch wird die Heilung nur eintreten und gefördert werden, wenn du die Realität akzeptierst und dir die Zeit gibst, dich zu genesen. Wir möchten gerne eine schnelle Lösung, nur die schnelle Lösung gibt es nicht, da wo wirkliche Liebe existiert hat. Akzeptiere die heilende Zeit und verpflichte dich dazu dich wirklich nicht zu hetzen.
- Nehme dir einen Tag nach dem anderen vor. Loslassen lernen funktioniert nicht von heute auf morgen. Packe den Berg der Zeit mit kleinen Bissen an. Ab und an drücke ruhig einmal die Pausentaste.
- Feiere kleine Siege. Es kann möglich sein, dass du noch Schmerz fühlst, aber du wirst bald bemerken, dass es weniger intensiv ist. Erkenne den kolossalen Schritt der Heilung für diesen Moment an. Es ist ein Versprechen an bessere Tage.
- Denke an etwas positives. Finde ein Gleichgewicht, dass für dich am gesündesten ist, auch noch traurige Momente zuzulassen und trotzdem neue glückliche hinein zulassen. Wenn du eine Welle von negativen Gefühlen bekommst, dann nehme dir wenigstens die eine Minute und fühle, was du fühlst! Wenn du das gemacht hast, dann richte deine Gedanken wieder auf etwas positiven. Für das Protokoll, es ist auch ok zu lachen, auch wenn gerade Trauer herrscht. Deine Emotionen sind gerade einfach nur die „Kalibrierung“. Glaube es oder nicht, deine Gefühle tun genau das, was sie tun sollen.
Teil 3 von 6
Das Erinnern an deine Beziehung
Bewerte deine Liebe mit einer ehrlichen Linse. Sobald du über den anfänglichen Kummer hinweg gekommen bist, deine geliebte Person verloren zu haben, ist es eine gute Zeit, für einen ehrlichen Blick auf deine ehemalige Beziehung. Beginne damit, zu erkennen was ist. Idealisierst du die Person vielleicht etwas zu sehr. Hast du vielleicht etwas gesehen, was gar nicht mehr existiert hat. Versuch die Person wirklich so zu sehen, wie sie wirklich war. Das kann manchmal sehr helfen, wenn du das Loslassen lernen (read more) willst. Trotzdem muss dir auch bewusst sein, auch wenn du lernst, deinen geliebten Menschen loszulassen, werdet ihr auf einer Ebene immer verbunden bleiben.
- Hebe die Person nicht höher als sie war.
- Reflektiere und schau ob die Beziehung wirklich so perfekt war, so wie du es gerade noch im Kopf hast.
- Wenn du deinen geliebten Menschen durch Tod verloren hast, dann sei dir immer bewusst, dass ihr immer miteinander verbunden seid. Da wo es zwischen zwei Menschen Liebe gegeben hat, wird immer eine Verbindung bestehen bleiben.
2. Sei mit dir über die Höhen und die Tiefen ehrlich.
Deine Beziehung hatte wahrscheinlich wie die meisten eine Reihe von hohen und niedrigen Momenten. Wenn du nicht derjenige warst, der die Beziehung beendet hat, wirst du der sein, der die Beziehung vergöttert. Es ist auch o.k, sich umzusehen und sich an die guten Zeiten zu erinnern. Wichtig ist aber auch, realistisch zu sein. Es gab auch nicht so gute Zeiten!
- Schätze die positiven Aspekte der Beziehung und wie die andere Person dazu beigetragen hat, wer du heute bist.
3. Erkenne die Teile an, die für dich ausschlaggebend die Zerstörer waren.
Es ist wichtig, die Eigenschaften der Beziehung zu erkennen, die sozusagen deinen schlechten Part an dir heraus gebracht haben. Das soll nicht bedeuten, dass die andere Person schlecht war. Aber es kann dir zeigen, dass es einige unstimmige Elemente in eurer Beziehung gab. Sobald du diese unstimmigen Elemente anerkannt hast, ist dies ein weiterer Schritt im Loslassen lernen. Dies wird dir auch die Chance geben, an den gleichen Fallen in neuen Beziehungen zu arbeiten. Es wird dir auch helfen, deine Perspektive anders auszurichten auf das, was du verloren hast. Es hilft dir, dem ganzen einen richtigen Platz in deinem Denken zu geben und macht dich Bewegungsfrei.
4. Gehe nicht näher auf die schlechten Parts ein.
Ehrlich mit der Beziehung und der anderen Person zu sein, ist für das Versöhnen deiner aktuellen Gefühle wichtig und es muss sein, um denjenigen loszulassen und deinen Weg weiter zu gehen. Es ist genauso wichtig nicht schlecht über die andere Person zu denken und zu reden, auch wenn derjenige dich vielleicht schlecht behandelt hat. Zuviel auf die Vergangenheit eingehen, kann sehr schädlich sein.
- Sich immer wieder auf die dunklen Seiten zu konzentrieren und in der Vergangenheit zu leben, wird dich immer an die Person im negativen binden. Es wird dich krank machen und du wirst verbittern und keinen mehr an dich heran lassen. Vergebe und dadurch wirst du das Loslassen lernen mit Liebe.
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Interaktionen mit anderen Menschen, um loslassen lernen zu können
1. Stehe mit deinem engsten Freund in Verbindung.
Isolierung ist ok und normal, aber nur für eine kurze Zeit. Aber es ist lebenswichtig, dass du dich von deinem nahestehenden Freund für mehr als eine kurze Zeit nicht isolierst. Diese Person liebt dich und sie muss wissen, dass du nichts unüberlegtes tust. Sie kennt dich besser, als du dich in diesem Moment kennst. Dein engster Freund kann dir helfen, wieder zu dir zurückzufinden und wieder der Mensch zu werden, der du vorher warst.
- Das sind die Leute, die wissen, wie man mit ihnen still sein kann und wissen, wann man dich drängen muss, mal wieder herauszugehen und Spaß zu haben. Sie wissen, wie man dich lachen lässt und dich auffangen, wenn du schreien musst. Du musst nicht jeden an dich so nah heran lassen, aber denjenigen vertrauen, der dir am nächsten steht.
- Diese Menschen können dir auch helfen zu erkennen, wenn dein Kummer in Depression umschlägt und du dir therapeutische Hilfe holen solltest. Diese Menschen auch Freunde genannt, können dich auf dem Weg des loslassen lernen wunderbar helfen.
2. Setze Grenzen für Gespräche.
Deine Freunde und Familie könnten mit dir über den Verlust deiner geliebten Person sprechen und das am liebsten dauernd, ohne dabei zu merken, wie sehr du damit zu kämpfen hast. Es ist völlig ok, seine Freunde und Familie wissen zu lassen, wenn du einen Themenwechsel benötigst. Sei einfach nur ehrlich und lasse sie wissen, dass du Zeit brauchst. Sei konkret was weh tut und was du möchtest, was für den Augenblick vermieden werden soll.
3. Setze Grenzen für Interaktionen.
Es ist wichtig, dass du deine Schmerzgrenze kennst und dich schützt. Dies ist ganz doll wichtig im Loslassen lernen. Vielleicht bist du bereit gewesen auf „gut Freund“ mit deinem ehemaligen Geliebten zu machen, aber die „freundlichen“ Telefonanrufe sind schmerzhaft. Sei ehrlich damit, wie du dich fühlst. Möglicherweise musst du den Kontakt mit deinem ex geliebten komplett abbrechen, um dich vollständig zu heilen.
4. Einladungen annehmen, um Bekanntschaften zu knüpfen.
Wahrscheinlich hast du Kollegen, Klassenkameraden oder Freunde, die vielleicht gerade nicht zu der Kategorie „nahe Freunde“ stehen. Sie sind vielleicht nicht gerade diejenigen, denen du dein Herz ausschütten würdest, aber sie spielen eine Rolle in deinem Leben. Es ist völlig in Ordnung, eine Einladung von einem Kollegen zum Mittagessen anzunehmen, um dich von deinem Kummer abzulenken.
- Diese Unterstützung kommt in der Regel mit natürlichen Grenzen, die du bereits festgelegt hast. Diese Art an Unterstützung von diesen Menschen ist hilfreich, denn sie vermeiden es, tiefgründige persönliche Gespräche zu führen. Sie bleiben lieber an der Oberfläche und haben Spaß. Sie erwarten nicht, dass du in einer 30 Minütigen Mittagspause, dein ganzes emotionales Leben auspackst.
5. Lasse neue Leute in dein Leben, damit du deinen geliebten Menschen gehen lassen kannst..
Dies soll nicht bedeuten, dass du das ersetzen sollst, was du verloren hast. Eher geht es darum, weiter zu gehen. Wenn du deine Trauer ablenkst, beschäftigt sich dein Verstand weniger mit der Person, die du lernst gerade loszulassen. Jetzt ist es Zeit für neue Leute. Neue Menschen sind spannend.
- Was jetzt nicht heißen soll, dass du jetzt ständig raus gehen sollst, um zu Daten. Statt gleich in die Dating-Szene zu tauchen, finde Möglichkeiten , neue Freundschaften zu schließen. Freundschaften können so viele wundervolle Formen annehmen. Einige Freunde sind wie eine Familie. Manchmal werden aus Freundschaften romantische Partner und manche Freunde bleiben einfach nur Freunde. Egal wie, du kannst damit nichts falsch machen einfach neue Freunde kennenzulernen.
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Beim Loslassen lernen musst du lernen, dich zum Ausdruck zu bringen
1. Rede über deine Gefühle.
Gefühle können überwältigen und sogar eine Person zum Schweigen bringen. Es wird Zeit, deine Stimme zu finden. Rede über die Dinge mit deinen Freunden oder deiner Familie.
- Es gibt Zeiten in denen etwas so persönlich ist, dass es hart sein kann, sich denjenigen zu öffnen, die uns kennen. Gefühle haben eine Weise die Dinge zu vermischen und es schwierig wird, diese zu artikulieren. Eine objektive Drittperson kann helfen, indem sie dir die richtigen Fragen stellt, um deine Gefühle zu entwirren, ohne ihre eigene Meinung einzufügen.
- Der wichtige Teil hier ist so einfach, nämlich anzufangen zu sprechen, anstatt alles in deinem Kopf stecken zu lassen, wo es keinen gibt, der dir helfen kann, deine Gedanken zu korrigieren.
2. Schreibe der Person einen Brief.
Dies hilft dir, besser loslassen lernen zu können. Dann lass es gehen. Es ist eine mentale Wahl die geliebte Person nun gehen zu lassen. Manch einer verbrennt diesen Brief, um es symbolisch wirklich zu besiegeln, das sie das Vergangene loslassen.
- Du könntest es vielleicht vorziehen, deine Nachricht in einen mit Helium gefüllten Luftballon zu stecken und ihn einfach in die Luft loszulassen.
- Eine anderen Alternative ist eine Himmellaterne, die du mit Wörtern der Liebe beschreiben kannst und schickst diese weg, als ob du es deinem geliebten Menschen schickst.
3. Schreibe über deine Gefühle in einem Tagebuch.
Gebe deinen Gefühlen die du jetzt fühlst ganz viel Raum, genauso denjenigen, die du hoffst wieder herzustellen. Ein Journal zu schreiben erlaubt es dir, mit sich völlig ehrlich zu sein, weil deine Wörter nur für deine Augen bestimmt sind.
- Diese Praxis hilft dir auch, Muster in deinem Denken, Handeln und Verhalten zu identifizieren.
4. Nehme eine Änderung nur für dich vor.
Das Verändern von einer kleinen Sache in deinem Leben, kann dich erfrischt fühlen lassen und dich daran erinnern, dass das Leben noch lustig ist. Ordne z.B deine Möbel um. Versuche einen neuen Haarschnitt. Versuche auf eine andere Weise zu arbeiten. Esse deinen Nachtisch zuerst. Darin wäre ich der Meister ;-). Was auch immer du beschließt zu ändern, mag es noch so klein sein, es wird einen großen Unterschied in deinem Leben und deinen Gefühlen machen. Es kann auch nur ein vorläufiger Stimmungsheller sein, aber das kann alles sein, was dich daran erinnert, dass du noch lächeln und das Leben genießen kannst.
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Gehe weiter in deinem Leben
1. Lebe dein eigenes Leben.
Du hast dich getraut und dir die Zeit genommen, ehrlich deine Beziehung zu betrachten. Genauso hast du gelernt, deine emotionalen Grenzen zu beachten, sie aber dennoch herauszufordern. Du hast begonnen Leute in dein Leben zu lassen und dir eine Stimme zu geben. Was beim Loslassen lernen auch wieder sehr wichtig ist. Nun ist es aber an der Zeit, weiter zu ziehen. Ehre deinen geliebten Menschen für die Zeit, die ihr miteinander hattet und lasse ihn gehen.
- Nur allzu häufig erlauben die Menschen ihrer Trauer, sie der besten Eigenschaft zu unterdrücken, die sie mit demjenigen geteilt haben, der nun gegangen ist. Doch lasse doch einfach deine Liebe mit ihnen fortsetzen, indem du ihnen einen glücklichen Platz in deiner Erinnerung erlaubst. Lerne wieder zu lächeln und zu lachen, wenn du an die Zeit mit deinem geliebten Menschen denkst. Du kannst trotz Trennung deine Heiterkeit in die Erinnerung zurück bringen. Humor heilt!
2. Schaue, ob du noch in der Rückfallphase bist.
Während es wichtig ist, sich Zeit zu nehmen, um sich von der zerbrochenen Beziehung zu erholen, wirst du an einem Punkt dich bereit fühlen, wieder jemand anderen an dich zu lassen. Jedoch möchtest du nicht dein altes Gepäck mit in die neue Beziehung tragen, ob die Beziehung nur freundschaftlich ist oder auch romantisch. Denke darüber nach, ob du gedanklich über diese ehemalige Liebe frei bist. Solltest du noch die Situation haben, dass du mehrmals am Tag an die Beziehung denkst, dann könntest du noch in der Rückfallphase stecken.
3. Finde heraus, wie viel du an diese Person denkst.
Bist du in der Lage zu den Plätzen zu gehen, wo du häufig mit deiner Liebe gewesen bist, ohne sofort an denjenigen zu denken? Wenn deine Welt und alles in dir immer noch den Namen der geliebten Person schreit, dann brauchst du vermutlich noch mehr Zeit.
4. Binde alte Erinnerungen zu neuen Erfahrungen, um das Loslassen lernen zu beherrschen.
Es ist ok Orte zu umgehen, die dich an die andere Person erinnern und schmerzen, die du gerade loslassen lernst. Am Anfang ist für dich die Vermeidung der einzige Weg, doch irgendwann willst du dich herausfordern um zu heilen und dann wirst du bewusst an diese Orte gehen. Überlege dir alte Treffpunkte mit einem vertrauten Freund wieder zu besuchen. Dann kannst du anfangen, neue Erinnerungen und Vereinigungen zu schaffen. Fange an den Orten an, mit denen du dich am wohlsten fühlst und dann beginne langsam deine eigenen Erinnerungen und Geschichten umzuschreiben.
- Wenn dieser eine Song im Radio kommt, denkst du an diese Person? Wenn es so ist, dann kann es vielleicht zu früh sein, um weiter zu gehen. Möglicherweise musst du die Erinnerung an diesen Song eine neue Bedeutung geben und mit neuen Erinnerungen verknüpfen. Frage deine Freunde, ob sie dir helfen können, dem Song eine neue Bedeutung und Erinnerung zu geben. Mach es auf die lustige Art. Du weist Humor heilt.
- Wenn du ein bestimmtest Restaurant liebst, dann treffe ein paar deiner besten Freunde von dir dort. Unterhaltet euch und lacht viel, damit schaffst du eine neue freudige Verbindung mit dem Ort. Nehme dir Stück für Stück diese Orte vor, die dir weiterhin wichtig sind und gebe ihnen eine neue positive Bedeutung in deinem Leben.
5. Überwache wie du reagierst, wenn jemand anderes den Namen deines geliebten sagt.
Wenn jemand diesen Namen sagt, fühlst du noch einen Stich im Herzen? Wenn du dieses Gefühl von Schmerz spürst, dann erinnere dich daran, dass du auf dem Weg des loslassen lernen, ihm alles Gute wünscht. Das mag albern klingen, aber es kann helfen, deine automatischen Gedanken über diese Person neu zu programmieren.
6. Messe deine Reaktion, wenn du deine ehemalige Liebe siehst.
Wenn du deine ehemalige Liebe mit seiner neuen Liebe siehst, wie stark wäre deine innere emotionale Reaktion? Die beiden glücklich zu sehen, bereitet dir schmerzenden Gefühle? Bist du so frei von dieser Person, das du dich für sie freuen kannst? Hast du das Loslassen lernen geschafft? Hast du es geschafft und hast die geliebte Person losgelassen?
Ich wünsche dir sehr, dass dir die hier genannten Tipps sehr viel geholfen haben und dir einen Weg gezeigt haben, wie du es schaffen kannst eine geliebte Person loszulassen. Ich weiß, dass du diese Stärke hast, es durchzuziehen.
Wenn du es in deiner Beziehung erst gar nicht so weit kommen lassen möchtest, dass du an den Punkt gerätst jemanden loszulassen, dann empfehle ich dir unter dem Button Produkte den „Aus Stress wird Harmonie“ Kurs. Er kann dir helfen, wieder das Gleichgewicht in deine Beziehung zu bringen.
Mit viel Liebe
Deine Isabel
Ich weiß, es ist nicht einfach das Loslassen lernen und dies dann auch noch umzusetzen. Doch es ist manchmal notwendig, dass wir loslassen lernen, wenn wir einen Menschen wirklich vom Herzen her lieben.
